日记| 2018年10月27日

继续偶遇好书，重逢知识。

1、《梦的解析》，作者：弗洛伊德。

核心概念：梦是愿望的达成。

只是通过伪装进入意识的显露部分。

梦的伪装有四种工作机制，分别是：浓缩作用、移置作用、象征作用、润饰作用。用精神分析方法来解析梦，就是将梦境拆分成不同的部分，针对各个部分展开自由联想，追溯这些念头和想法在真实生活中的来源，然后找出它们的内在联系。

因为不可证伪，弗洛伊德的学说现在已经被认为是“伪科学”，他的精神分析疗法也在主流临床治疗中被淘汰了。但是他的思想深深改变了人类对于自己的观点和认识自己的方式，我们今天会很自然地说“我潜意识怎样想”，他所创造的概念已经作为普通常识被使用。

2、《意志力》，作者：1）弗罗里达州立大学心理学教授——罗伊鲍麦斯特，他是世界上论文引用率最高的心理学家之一；2）《纽约时报》科学专栏作家——约翰蒂尔尼。

数据显示，在美国，亚裔学生更优秀。3个4：亚裔人口只占美国人口的4%，但亚裔学生却占到斯坦福之类顶级名校的1/4，而且，亚裔毕业后的工资也比平均水平高1/4。

亚裔并没有智商的优势，上述成就都归因于意志力。

3个观点：

1）意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳；

2）意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；

3）意志力可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法进行提高。

3、《你也可以跑完马拉松——0起点健康长跑贴心指南》，作者：香港理工大学副教授，中国国家队备战伦敦奥运会医疗专家组成员——杨世模

虽然已经跑过几个马拉松，但还是觉得自己需要系统训练。

本书列举了一个36周的“全程马拉松训练计划”，可以用很少的训练时间、很慢的速度训练，最终完成比赛。

比如，在前19周，每周都只跑2天（第1天和第4天），在前13周，速度都保持在10分钟/千米。

我可以按表格中的第11周标准开始跑，计划如下：

第11周，6.22公里X2，速度10分钟

第12周，6.80公里X2，速度10分钟

第13周，7.53公里X2，速度10分钟

第14周，7.53公里X2，速度9.8分钟

第15周，8.29公里X2，速度9.8分钟

第16周，8.29公里X2，速度9.5分钟

第17周，9.11公里X2，速度9.5分钟

第18周，9.11公里X2，速度9.3分钟

第19周，10.03公里X2，速度9.3分钟

从第20周开始，每周跑3天（第1、3、5天），第1天跑量为后面两天之和，第1天速度相对较慢

第20周，10.03+5.01 X2公里，速度9.0分钟

第21周，11+5.50X2公里，速度8.8分钟

第22周，11+5.50X2公里，速度9.0/8.8分钟

第23周，12.10+6.10 X2公里，速度8.8/8.6分钟

第24周，12.10+6.10X2公里，速度8.6/8.4分钟

第25周，13.30+6.70X2公里，速度8.4/8.2分钟

第26周，13.30+6.70X2公里，速度8.2/8.0分钟

第27周，13.30+6.70X2公里，速度8.0/7.8分钟

第28周，14.70+7.30X2公里，速度7.8/7.6分钟

第29周，16.10+8.10X2公里，速度7.8/7.6分钟

第30周，19.50+8.00X2公里，速度7.8/7.6分钟

第31周，23.40+7.80X2公里，速度7.8/7.6分钟

第32周，25.80+8.60X2公里，速度7.8/7.6分钟

第33周，28.40+9.50X2公里，速度7.8/7.6分钟

第34周，31.20+8.60X2公里，速度7.8/7.6分钟

第35周，34.30+11.40X2公里，速度7.8/7.6分钟

第36周，3780+8.60X2公里，速度7.8/7.6分钟

今天跑了6公里，被告诫说跑前跑后一定要拉伸，坚持一个月后速度就能提高。